unoszenie biceps

Mam taki problem że na wakacje nie mam absolutnie żadnego dostępu do siłowni,czwiczyłem już pół roku.Miałem nadzieje na znalezienie pracy, ale w ogóle się nie dało.Teraz nie mam co robić,i ułożyłem sobie taki trening domowy na wytrzymałość, mam do dyspozycji drążek i małe wykonbinowane obciąrzenie np.wiaderko z piaskiem i wodą, które wykorzystuje [...]

[...] RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLAN 3s UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY Brzucha nie uwzględniam ponieważ A6W + 2x tygodniu unoszenie nóg w podporze i wystarczy Pozdro

Witam wszystkich serdecznie. Przeglądając podpięte tematy, oraz szperając w internecie wykombinowałem następujący plan treningowy, oraz dietę - z racji, że do tej pory moja styczność z siłownią opierała się na sezonowych wypadach, a z przemyślanym odżywaniem mam tyle wspólnego, co Chevrolet Camaro z Fiatem 126p - uprzejmie proszę o opinię na [...]

[...] na piłce fitball 4 x 12 powtórzeń - Pompki na TRX – nogi trzymamy na piłce bosu 4 x 15 pow - Rozpiętki na maszynie Butterfly 4 x 15 pow - Unoszenie sztangielkami bokiem + unoszenie sztangielkami przodem 4 x 15 pow - Wyciskanie sztangielkami siedząc na fitball 4 x 12 po2 - Brzuszki na fitball + unoszenie nóg w zwisie 4 x 20 pow - Świece na [...]

[...] siebie wygląda tak: trening: poniedziałek, środa, piątek Poniedziałek i Piątek: -przysiad 5x5 -wyciskanie leżąc 5x5 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 -wisłowanie 4x10 -unoszenie hantli za głowe (triceps) 4x10 -wyciskanie francuskie 4x10 -drązek 6x10 -biceps 3 ćwiczenie po 3 serie Środa: [...]

[...] sztangi na ławce poziomej 10x4 rozpiętki 10x4 wyciskanie hantli na ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Jasiuci WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74,100 WZROST: 175 OBWÓD RAMIENIA: 31 OBWÓD ŁYDKI: 37,5 OBWÓD UDA: 49 najszersze 58 OBWÓD BIODER:94,5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 88 OBWÓD TALI 79 [...]

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej (1x15) - Rozpiętki na ławce skośnej- głowa w górę.(1x15) PLECY - wiosłowanie półszatngą (1x15) - martwy ciąg (1x15) - stojąc - unoszenie barków ze sztangą trzymaną szerokim nachwytem (1x15) BARKI - Wyciskanie sztangi zza karku (1x15) - unoszenie sztangi przodem(1x15) - stojąc - wyciskanie [...]

[...] ze sztangielkami 3 serie 12,10,8 Wtorek wolne Środa: Plecy: -podciąganie na drążku 3 serie po max powt -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 12,10,8 powt -unoszenie tułowia z opadu 3 serie 10-12 powt Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 powt Wyciskanie sztangielkami w siadzie 3 serie 12,10,8 powt [...]

[...] podchwytem(4X20) i nachwytem 3X10 Czwartek- przerwa Piątek(brzuch,barki) -barki -wyciskanie sztangi na barki w siadzie(12/10/8/6/4) -szrugsy(12/12/12/12) -brzuch-unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku(15/15/15/15) -spięcia tułowia w leżeniu (3x30) Sobota(mięsnie czworoboczne, nogi, przedramię) - mięśnie czworoboczne - unoszenie [...]

[...] Triceps: Francuskie wyciskanie 4x8-10 Czworogłowy uda: wypychanie na suwnicy jednonóż 4x10 Dzień IV Plecy: Podciąganie na drążku 4xmax Martwy ciąg 4x10 Tylny akton barków: unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą w szerokim chwycie 2x12 Uginanie przedramion ze sztangą w wąskim chwycie 2x10 Dwugłowy [...]

PROGRAM TRENINGOWY 3 X W TYGODNIU PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA 1.ROZGRZEWKA -STEPER, ORBITREK, ROWER-DO WYBORU 10-30 MIN. 2.BRZUCH – TRZY RÓŻNE ĆWICZENIA W 4 SERIACH PO 12 POWT. 3.WYCISKANIE NA ŁAWECZCE POZIOMEJ SZTANGI-PROGRESJA. 5 SERII. 2-SERIE W WĄSKIM CHWYCIE. 1 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:vano PŁEĆ:m WIEK:17 WZROST:182-184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:1,5-2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD BICEPSU:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD ŁYDKI:nie mierzę się, tylko lustro OBWÓD [...]

[...] 12/11/10 (staly ciezar) - Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 10/8 (staly ciezar) W poniedzialek staram sie jeszcze wrzucic brzuch (sklony w lezeniu / unoszenie nog), ktory cwicze lajtowo, jestem ekto i brzuszek narazie wyglada dobrze Sroda Plecy + Triceps + Przedramie: Plecy: - Podciganie na drazku szerokim nachwytem (do [...]

[...] : 1.wyciskanie na plaskiej 2.rozpietki na plaskiej 3.wznosy sztangielek bokiem 4.wyciskanie zza karku 5.zginanie i prostowanie nog na maszynie 6.wioslowanie w opadzie 7.unoszenie przedramion ze sztanga 8.francuskie w lezeniu 9.podnoszenie sztangielek na biceps siedząc naprzemiennie (raz lewa raz prawa) xd 9.brzuch (rozne cwiczenia, zawsze 7 [...]

[...] -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangi skos w górę 3s -rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s *Barki : -Rozgrzewka -wyciskanie sztangi z klatki 3s -unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s *Triceps : -pompki na ławeczce 3s -wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Zestaw B (Lekki) : *Plecy : -wiosłowanie sztangą w [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12 10 8 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 12 10 8 - skłony boczne 12 10 8 - unoszenie kolan w leżeniu płasko 12 10 8 - brzuszki na ławce skośnej Piątek(Nogi Barki Przedramię) Nogi: - [...]

Siema! Dwa razy mi juz posta wcielo... Troche sie wnerwilem, ale do 3 razy sztuka, jak teraz tez nie wejdize, to sie potne... grrr. Zaczynam cykl na Cell Pumpie od poniedzialku, daje plan do sprawdzenia... Cel: Masa (5kg) Czas: 2 miesiace Wiek: 18 (blisko 19 :P ) Staż: trudno definiowalny Zaczynalem cwiczyc na poczatku 2004r, przecwiczylem do [...]

[...] -uginanie nóg w leżeniu 4s(15,15,15,12) łydki -wypychanie ciężaru palcami 4s max BARKI -wyciskanie sztangielek 3s(15,15,12) -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s(15,15,12) -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s(15,15,12) Czwartek KLATKA -wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4s(15,15,15,12) -krzyżowanie linek bramy 4s(15,15,15,12) [...]

Witam. Chciałbym by ktoś obeznany mógł zerknąć na mój plan, który ułożył mi znajomy chodzący już parę dobrych lat na siłkę. Tym planem ćwiczę około 2 miesięcy (wiem powinna być ogólnorozwojówka), ale zmniejszyłem po prostu ilość serii (duże partie miały 8, małe 5), teraz robię taką ilość jaka jest w planie. Dodam jeszcze, że nie zaczynałem od [...]